Границы — это форма заботы

«Нет» без чувства вины

Говорить «нет» — это не жёсткость. Это способ сохранить ресурс, чтобы оставаться в контакте с собой и с близкими.

Границы часто путают с отвержением. На самом деле они создают безопасное пространство, в котором отношения могут дышать.

С чего начать

1. Заметьте момент, когда соглашаетесь через силу
2. Сформулируйте короткую фразу: «Сейчас мне нужно время для себя»
3. Позвольте себе паузу перед ответом

Это навык, а не черта характера. И его можно тренировать постепенно.